▷가볍고 균형 있는 식사와 충분한 수분을 섭취한다. 육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채와 과일 등 균형 있는 식사를 하고, 과식을 하지 않는것이 좋습니다. 또한 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 등, 수분을 충분히 섭취해주셔야 합니다. ▷땀을 흘린 후에는 꼭 충분한 수분을 보충한다. 물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 비슷하므로 물을 마셔도 빠른 시간 내 수분이 공급되지만 장시간 땀을 흘렸다면 전해질 및 칼로리 보충을 위하여 이온음료를 마시는 것이 좋습니다. 콜라나 주스 등 당분의 함량이 높은 음식은 체내 흡수가 느리므로 가급적 마시지 말아야 합니다. ▷한 낮에 야외 활동을 피하고, 부득이한 경우 햇볕을 차단한다. 무더운 날씨에는 가급적 야외활동을 자제하고..